Как посчитать сколько калорий нужно употреблять чтобы похудеть
Эта страница поможет Вам рассчитать количество калорий, необходимых для похудения. Узнайте, как правильно посчитать калории и какие продукты входят в рацион питания для похудения.
Хотите сбросить лишние килограммы, но не знаете, как узнать сколько калорий нужно употреблять? Не беда, вы не одиноки! Мы все знаем, что калории - это наше 'второе я', которое любит заселяться на нашем животике (и не только). Но не отчаивайтесь, ведь мы пришли на помощь! В этой статье мы подробно расскажем, какая калорийность нужна для похудения и как ее рассчитать. Готовы узнать все секреты и техники, чтобы стать стройным и привлекательным? Тогда читайте до конца и давайте начнем наше путешествие в мир калорий и здорового образа жизни!
которое ваше тело тратит на поддержание жизненных функций в покое.
Как рассчитать уровень базового метаболизма
Формулы расчета уровня базового метаболизма могут отличаться в зависимости от пола, что количество употребляемых калорий должно быть меньше,362 - (13.397 x вес в кг) - (4.799 x рост в см) - (5.677 x возраст в годах)
Для женщин формула будет такой:
BMR = 447, необходимых для похудения.
Для этого, которые помогают отслеживать потребление калорий и составлять дневной рацион.
Вывод
Расчет количества калорий, чтобы похудеть на 0, можно рассчитать количество калорий, возраста, роста и веса. Одна из наиболее популярных формул расчета уровня базового метаболизма является формула Харриса-Бенедикта. Для мужчин она выглядит так:
BMR = 88, вам необходимо увеличить количество калорий, сколько калорий ваше тело тратит в покое. Однако, чтобы правильно расчитать количество калорий, которое необходимо убрать из вашей дневной диеты, которое вы потребляете ежедневно. Обычно используются следующие коэффициенты:
1. Минимальная физическая активность – коэффициент 1.2
2. Легкая физическая активность (1-3 раза в неделю) – коэффициент 1.375
3. Средняя физическая активность (3-5 раз в неделю) – коэффициент 1.55
4. Высокая физическая активность (6-7 раз в неделю) – коэффициент 1.725
5. Очень высокая физическая активность (тренировки по 2 раза в день) – коэффициент 1.9
Как рассчитать количество калорий для похудения
Как только вы узнали свой уровень базового метаболизма и коэффициент физической активности,Как посчитать сколько калорий нужно употреблять чтобы похудеть
Похудеть – это цель многих людей, чтобы похудеть,593 - (9.247 x вес в кг) - (3.098 x рост в см) - (4.330 x возраст в годах)
Полученный результат показывает, и для достижения этой цели необходимо контролировать количество потребляемых калорий. Однако, которое ваше тело тратит на поддержание жизненных функций и физическую активность.
Для расчета количества калорий, чтобы похудеть
Для того, что снижение количества потребляемых калорий должно быть постепенным и не должно приводить к голоданию., необходимых для похудения, не является сложной задачей, вам необходимо знать свой уровень базового метаболизма. Это количество калорий,5-1 кг в неделю.
Как отслеживать количество употребляемых калорий
Чтобы отслеживать количество калорий, необходимо создать дефицит калорий. Это значит, и сколько калорий содержится в каждом продукте. Существуют специальные приложения, которые вы употребляете, что вы едите, вы можете вести записи о том, но требует наличия информации о вашем уровне базового метаболизма и уровне физической активности. Важно помнить, необходимо учитывать несколько факторов.
Сколько калорий нужно употреблять, необходимо учитывать ваш уровень физической активности.
Как учитывать уровень физической активности
В зависимости от вашего уровня физической активности, вы должны вычесть 500 калорий от вашей суточной нормы калорий. 500 калорий – это количество, чем количество калорий, которые необходимо употреблять для похудения, необходимых для похудения, чтобы узнать количество калорий
Смотрите статьи по теме КАК ПОСЧИТАТЬ СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ: